집중력 2배 높이기- 근력운동으로 두뇌 활성화 하기

요즘 무슨 일을 하던 집중력이 더 중요하다는 것을 알 수 있습니다. 많은 사람들이 업무와 학습 능률을 높이기 위해 다양한 방법을 찾고 있습니다. 이 글에서는 근력운동이 두뇌 활성화와 집중력 향상에 어떤 영향을 미치는지 알아보고, 구체적인 운동 방법과 종류를 소개하겠습니다.

1. 근력운동이 두뇌 활성화에 미치는 영향

근력운동은 몸의 근육을 강화시키는 운동 중 하나로 운동 전문가들이 권장하는 일상생활에서 꼭 필요한 운동 중 하나입니다. 근육 강화를 위한 한 가지 대표적인 방법으로는 유산소 운동이 있지만, 근력운동은 근육을 강화하는 데 더 효과적이라고 알려져 있습니다. 이는 근육을 발달시켜 기초 대사율을 높이는 효과를 가지기 때문입니다.

또한, 근력운동은 건강한 신체 구성을 위한 중요한 요소이기도 합니다. 근력운동을 하게 되면 근육량과 근력은 물론이고 뼈 밀도 또한 증가하게 되어 우리 몸의 안정성을 높인다는 것이 연구를 통해 입증되고 있습니다. 또한, 체력이 향상됨으로써 체중 감량이나 관절 통증 개선 등의 효과를 가져올 수 있습니다.

하지만, 근력운동의 효과가 건강에만 머무르지 않고, 인지 기능에도 많은 도움이 된다는 것이 최근 연구들을 통해 밝혀졌습니다. 우리 몸의 근육은 뇌 활동을 돕는 역할을 하고 있습니다. 근육 운동을 수행하게 되면 뇌도 함께 활성화되고, 이는 기억력과 집중력 향상에 긍정적인 영향을 주게 됩니다.

특히, 고령층이나 치매 환자 등의 경우 근력운동으로 인한 뇌 활성화 효과가 입증됨으로 인지 장애와 관련되어 수많은 연구가 진행되고 있습니다. 신경 계통을 발전시켜 뇌 기능을 개선시키고 인지 장애를 예방하고 개선하는 데에 충분한 효과를 발휘할 수 있습니다.

또한, 근력운동에는 성취감과 대인관계 향상에도 긍정적인 영향을 줍니다. 근육 운동을 통해 근육량이 증가하고 체력이 향상되면 우리는 자신감을 가져 삶의 질 또한 향상될 수 있습니다. 이는 종종 근력운동을 사회적인 활동으로도 즐기는 사람들에게서 관찰되는 경향입니다.

하지만, 근력운동을 꾸준히 유지하기 위해서는 정기적인 운동 습관을 가지는 것이 중요합니다. 근력운동은 근육 특성상, 꾸준한 지속적인 운동이 필요하며 정기적인 운동 습관의 유지가 필수적입니다. 그렇지 않으면 처음에 느꼈던 효과가 빠르게 사라져 버립니다.

하지만, 운동을 꾸준히 유지하면 우리에게 수많은 혜택을 가지고 옵니다. 건강한 몸을 유지하고 뇌 기능을 개선시킨다는 것은 일상생활에서 굉장히 중요한 요소입니다. 이에 따라 가능하다면 꾸준한 운동을 통해 더욱 건강한 체력과 더 높은 집중력, 인지 기능을 갖추는 것을 추천합니다.

2. 집중력을 향상시키는 맨몸 근력운동 종류

근력운동은 우리의 체력을 향상시키는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 집중력도 마찬가지로 매우 중요한 요소인데, 근력운동을 꾸준히 하게 된다면 우리의 집중력도 향상됩니다. 하지만, 맨몸으로도 할 수 있는 근력운동 종류가 많기 때문에 특히 기초적인 운동으로도 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 이번에는 맨몸 근력운동 종류 중 집중력을 향상 시키는 운동들을 알아보겠습니다.

1. 푸쉬업(Push Up)

근력운동의 기본 : 푸쉬업 이미지

푸쉬업은 우리에게 가장 친숙한 맨몸 근력운동 중 하나입니다. 가슴, 어깨, 삼두, 복근 등의 상반신 근육까지 모두 운동시켜줄 수 있습니다. 푸쉬업은 체력과 언제 어디서나 할 수 있는 운동이어서 대부분의 사람들이 알고 있는 운동 중 하나입니다. 푸쉬업을 통해 우리는 상체와 하체의 근육 발달을 촉진시킬 뿐만 아니라 집중력 또한 향상시킬 수 있습니다.

2. 스쿼트(Squat)

스쿼트 이미지

스쿼트도 대표적인 맨몸 근력운동 중 하나입니다. 대부분의 하체 근육을 사용하기 때문에 다리와 엉덩이 근육 증진에 매우 효과적입니다. 무게를 들지 않고도 운동 효과를 볼 수 있어서 많은 사람들이 좋아하는 운동 중 하나입니다. 스쿼트를 수행하면서 운동하는 전 과정에서 에너지를 소모하여 체력은 물론이고 집중력 또한 높아집니다.

3. 푸쉬업 플랭크(Push Up Plank)

플랭크 근력운동 이미지

푸쉬업 플랭크는 푸쉬업과 플랭크를 결합시켜, 전신의 근육들을 효과적으로 운동시킬 수 있는 운동 중 하나입니다. 팔, 어깨, 가슴, 복부 근육은 물론이고 엉덩이 근육과 다리 근육을 함께 운동할 수 있습니다. 전신 근육 운동으로 집중력 뿐만 아니라 체력, 균형, 자세 교정 등에도 도움이 될 수 있는 운동입니다.

4. 버피(Burpee)

버피 운동 이미지

버피는 하나의 운동으로 여러 개의 운동을 함께 수행하게 되는 운동입니다. 버피는 팔 근육과 다리, 엉덩이, 복부 등 전신 근력을 다양하게 운동하는 넓은 범위의 운동입니다. 또한, 이러한 근력운동은 체력 외에도 더욱 효과적인 집중력 향상에도 큰 도움이 됩니다.

5. 오버헤드 익스텐션(Overhead Extension)

오버헤드 익스텐션은 팔꿈치를 고정하고 가슴 근육과 팔뚝, 삼두 근육을 함께 운동하는 운동입니다. 팔뚝의 세개 근육 중 하나인 삼두 근육은 간과되기 쉬운 근육 일부입니다. 하지만 삼두는 팔꿈치까지 운동의 범위를 넓히며, 운동을 수행할 수 있습니다.

이와 같이 맨몸으로 수행할 수 있는 근력운동 중에서도 집중력을 향상시키는 운동들이 있습니다. 위에서 소개한 맨몸 근력운동은 전신 근육을 운동하므로, 우리가 일상생활에서 요구하는 다양한 동작을 수행하는 우리 몸을 효과적으로 강화 시켜줍니다. 하지만, 근력운동을 시작하기 전에는 반드시 정확한 자세를 먼저 숙지하고 올바른 자세로 운동을 시작하도록 합니다. 그렇게 함으로써 불필요한 부상을 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 운동을 제대로 수행하여 더욱 효과적인 운동 효과를 기대할 수 있습니다.

3. 집중력 증진을 위한 근력운동 루틴

근력운동은 우리의 체력을 향상시키는 것은 물론 집중력도 향상시켜주는 매우 중요한 운동입니다. 수 많은 운동 중에서도 전신 근력을 다 이용하면서 집중력도 더욱 향상시킬 수 있는 운동들이 존재합니다. 위에서 언급한 맨몸 운동 중 집중력 향상에 가장 기초적인 운동들을 선택하여 하루 30분 동안 꾸준히 실천할 수 있는 루틴을 구성하였습니다.

루틴1. 워밍업을 진행합니다.

5분간 가벼운 스트레칭과 유산소 운동을 통해 우리의 몸을 준비시켜 주는 것이 매우 중요합니다. 워밍업을 통해 우리의 몸을 준비시키는 동안 몸의 긴장을 풀어 줄 수 있습니다.

루틴2. 본 운동을 진행합니다.

푸쉬업, 스쿼트, 푸쉬업 플랭크, 버피, 오버헤드 익스텐션 중에서 하루에 하나씩 선택하여 15분간 집중적으로 운동을 실천합니다. 이렇게 하루에 하나의 운동을 선택하여 본 운동을 수행하면서 몸의 모든 근육을 운동할 수 있습니다. 매일매일 한 가지 운동에 집중하며, 조금씩 변화없이 지속성을 유지하면 꾸준한 근력 단련을 할 수 있습니다.

루틴3. 쿨다운을 해줍니다.

스트레칭과 근력운동으로 충분히 마무리하면, 우리의 몸은 더욱 편안해집니다. 쿨다운 동안에는 차를 마시거나 명상을 하는 것도 좋은 방법입니다.

적어도 하루 30분 이상의 근력운동을 구성하고 실천하는 것은 오로지 우리 몸에 대한 배려입니다. 이를 통해 우리의 체력과 건강은 물론이고, 집중력까지도 더욱 향상시킬 수 있습니다. 적극적인 생활습관에 대한 중요성을 인식하며 기초적인 운동을 실천하고, 우리 몸을 잘 가꾸어 문제없는 건강한 삶을 보내길 바랍니다.

마무리

근력운동은 집중력 향상과 두뇌 활성화에 큰 도움을 줍니다. 여러분들도 이 글에서 소개한 운동 방법을 실천하고, 꾸준한 운동을 통해 몸과 마음, 두뇌를 건강하게 만들어 보세요. 이로써 집중력이 2배 높아지는 것을 경험할 수 있습니다.